Педагогам в помощь
Приемы, чтобы справиться со стрессом. Техники самопомощи.
Приемы для быстрого преодоления тревожного состояния у обучающегося.
Рекомендации педагогу в ситуации кризисного состояния обучающегося.
Памятка для педагогов
«Как справиться с тревогой?»
Тревога – это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием неблагополучия, предчувствием грозящей опасности.
Ощущается тревожность напряжением, озабоченностью, беспокойством, нервозностью и переживается в виде чувств неопределенности, беспомощности, бессилия, незащищенности, одиночества, грозящей неудачи, невозможности принять решение т. п.
Реакции тревожности проявляются в усилении сердцебиения, учащении дыхания, увеличении циркуляции крови, повышении артериального давления, возрастании общей возбудимости, снижении порогов чувствительности, когда ранее нейтральные стимулы приобретают отрицательную эмоциональную окраску.
Как же справиться с состоянием тревоги в сегодняшней ситуации?
1. Дозируйте получаемую информацию из СМИ, интернета. Ограничьте просмотр негативной и неподтвержденной информации.
2. Поговорите с близким человеком о том, что вас тревожит.
3. Живите «здесь и сейчас», займитесь вашими обычными делами.
4. Если работаете удаленно, сфокусируйтесь на своей работе.
5. Уделите время вашим увлечениям (читайте книги, смотрите фильмы, слушайте музыку, занимайтесь творчеством).
6. Займитесь спортом (йога, фитнес, аэробика, танцы и др.).
7. Займитесь релаксацией (например, по методу Эдмунда Джекобсона).
8. Настройтесь на позитив.
9. Выполняйте специальные дыхательные упражнения.
10. Выполняйте рекомендации врачей (чаще мойте руки, носите медицинские маски, избегайте контакта с больным людьми, не посещайте людные места др.).